Pessoas devem evitar excessos para que não sofram com lesões inesperadas
Apesar de as academias estarem liberadas para funcionamento, ainda que com restrições de horário e ocupação, quem ficou muito tempo sem praticar exercícios deve redobrar os cuidados na retomada das atividades.
A opinião foi consenso entre especialistas entrevistados pelo GRU Diário, que apontaram que a ansiedade pode gerar lesões e traumas musculares na volta da prática da ginástica.
De acordo com o personal trainer Pedro Senger, além das medidas necessárias e já bastante discutidas para que os treinos na academia não se tornem um problema com a circulação do coronavírus, o ideal é que quem vai malhar tenha consciência e volte à rotina aos poucos, sem exageros e afobação para recuperar o tempo perdido.
“Indivíduos que corriam numa determinada velocidade ou carregavam uma certa carga em determinado exercício devem, de maneira conservadora, diminuir os estímulos para dar continuidade na rotina de treino”, explicou o especialista.
O fisioterapeuta Bernardo Sampaio, diretor clínico das Unidades de Guarulhos do ITC Vertebral e do Instituto Trata, afirma que é essencial que os treinos se iniciem de forma mais básica na retomada das atividades.
“Tem que tomar cuidado para não avançar muito, se não vai ter lesão”, disse Sampaio.
Atletas de Fim de Semana
O professor Marcos Junior, graduado em Educação Física, com especialização em Fisiologia do Exercício e mestrando pela Universidade Tecnológica Federal do Paraná (UTFPR), conta que a volta dos treinos pode servir para que os “atletas de fim de semana” percebam a importância de manter a consistência na malhação e, também, dos treinos aeróbicos.
“Corrida, spinning e aulas de ginástica ajudam no sistema neuromuscular e são essenciais até para quem pratica só a musculação”, afirma.
Sobre a intensidade e volume de carga, Junior recomenda retomar com cargas abaixo de 50% das utilizadas antes da interrupção.
“Por exemplo, quem usava 50 quilos em um exercício, não deve ultrapassar 25 quilos agora”, diz.
O fisioterapeuta Sampaio concorda. “É uma retomada progressiva, até que se chegue ao nível que estava antes da parada”.
Os riscos são as lesões: sobrecarga no músculo, tendões, articulações de joelho, ombro, coluna cervical e lombar.
“Tem que ficar de olho para que a atividade seja uma proposta saudável e não gere problemas nesse momento”, explica Sampaio.
Corrida
Durante a prática dos exercícios, os alunos têm que manter a máscara de proteção o tempo todo. Isso, de acordo com os especialistas, pode dificultar o ritmo de uma caminhada ou corrida na esteira, por exemplo.
“Por exemplo, uma pessoa que corria a 8 km/h hoje vai correr a 6 km/h tendo a mesma sensação de cansaço de antes”, conta o personal Senger.
Dicas para manter a saúde em dia
O educador físico Lucas Cardoso elencou algumas dicas para que a retomada das atividades nas academias não gere lesões musculares.
“O ideal é aumentar a frequência dos exercícios, praticando, no mínimo, três vezes na semana. Em segundo lugar, realizar alongamento muscular antes e após a atividade. Recomeçar devagar é essencial, então não tente ultrapassar seus limites logo de cara. Mantenha a hidratação adequada durante a prática”, elencou.
Outra orientação é estar sempre acompanhado por um profissional habilitado para traçar um plano de acordo com as especificações de cada atleta. “É importante intercalar tipos de exercícios que melhoram a parte cardiorrespiratória, oferecem ganho de condicionamento, aumento da resistência e que melhorem a flexibilidade”.
Mesmo aos que mantiveram os treinos durante a pandemia, utilizando-se de métodos como transmissão de exercícios orientados por lives, o ideal é encontrar um equilíbrio na volta das academias.
“O HIIT, por exemplo, aumenta os níveis de testosterona e GH, ambos hormônios anabólicos importantes na construção dos músculos, mas o foco do treino de alta intensidade é o emagrecimento e não a hipertrofia muscular. Por isso, a volta a musculação também deve ser realizada de maneira gradativa. Contudo, o fato de ter mantido uma rotina de exercícios, mesmo que diferente da que já estava acostumado anteriormente, o fará voltar a etapa anterior muito mais rapidamente”, conclui o personal Felipe Mascarelo.